Et si t'en avais RIEN à foutre ?
Sunday shot #16
Bienvenue sur Les Enthousiastes, la newsletter où je te partage mes outils et ressources pour te créer une vie alignée avec tes envies ET enthousiasmante (bref, pour te lever avec la patate chaque matin ☀️)
Aujourd’hui je t’écris jeudi dans le train pour Paname - again - car je vais au Bshow d’Aline Bartoli (et go à une rencontre abonnés d’Eliott Meunier samedi 🔥)
Au programme aujourd’hui (temps de lecture estimé : 5-6 min facile)
(j’ai un peu craqué j’avoue tout)
Pourquoi et comment se mettre au journaling
La pensée (fuckin') smart de la semaine
L’art subtil de s’en foutre
Le rayon de soleil de la semaine ☀️
L’outil de la semaine 🛠️
Pourquoi et comment se mettre au journaling
Après le Sunday Shot de la semaine dernière j’ai eu moult questions concernant le journaling (quel intérêt, comment s’y mettre…)
Du coup voilà quelques tips tirés de l’excellente vidéo “Change your life by journaling” d’Ali Abdaal :
Intérêts du journaling :
Pouvoir se rappeler et revenir sur notre passé (le fait de documenter ce qu’on fait/pense… nous donne ensuite la possibilité de pouvoir replonger dans des pans de vie avec précision)
Reprendre le contrôle de notre esprit et de nos pensées (on s'identifie moins à nos émotions et nos pensées en s'en dissociant par l'écrit)
Pouvoir changer la façon d'approcher notre vie (et j’ajouterais, la rendre plus intentionnelle)
Comment s'y mettre (3 levels, du plus simple au plus hardcore) :
Décrire ce qu'on a fait aujourd'hui : 1 à 3 pages chaque matin par ex (soit en écrivant, soit en dessinant, soit les deux)
Écrire ce qu'on a ressenti, et en particulier des exercices de gratitude (5 min de gratitude chaque jour ont autant de bénéfices que de doubler son salaire - et petite anecdote, 1h de sommeil par jour supplémentaire équivaut à 70 000 dollars annuels supplémentaires sur ton salaire si tu vis aux States)
Écrire ce qu'on veut faire, quelles décisions et actions mettre en place, car :
Décisions --> action --> résultats
Pour se faire voici quelques trames de réflexion :Odyssée → à quoi ressemblera ma vie dans 5 ans si :
Je continue sur le même chemin
Je prends un chemin très différent
Je prends un chemin très différent sans avoir à me soucier de l'argent et du jugement des autres
Roue de la vie → réfléchir sur nos 8 domaines de vie à savoir Carrière, Santé, Couple, Loisirs, Famille/amis, environnement, Finances, Dev perso/spiritualité
La célébration des 12 mois → qu'est-ce que je célébrerai dans 12 mois ?
Le pire scénario :
Quelle est la pire chose qui puisse arriver si je fais ce qui me fait peur ?
Que puis je faire pour éviter chacune de ces choses ?
Si le pire scénario arrive, que puis je fais faire pour le réparer ?
Quels sont les bénéfices d'une tentative ou d'un succès partiel ?
Si je ne fais pas cette chose qui m'effraie, à quoi ressemblera ma vie dans 6 mois, un an et trois ans ?
Paradoxe de Salomon → les gens donnent de meilleurs conseils aux autres que ceux qu'ils mettent en place pour eux…
… donc utile d'avoir une conversation avec son soi de 85 ans qui nous conseillerait quoi faire maintenant !
Pour ma part j’ai fait du journaling tous les jours pendant un an en envoyant un mail à mon meilleur poto (qui décrivrait ce que je faisais et mes émotions et mes gratitudes du jour +/- des plans d’action +/- un haïku) et ça a été une expérience de OUF !
Le fait de m’être engagée à l’envoyer à quelqu’un a vraiment rendu le process beaucoup plus profitable pour moi (sinon j’aurais clairement sauté pas mal de jours !).
Je suis revenue à un journaling hebdo pour plus de flexibilité (cf le Sunday Shot n°15 pour savoir les questions que je me posais) mais si tu ressens le besoin d’aller plus loin, je ne peux que te conseiller chaudement le journaling quotidien !
Et toi : tu vas te lancer ? 🔥
La pensée (fuckin’) smart 🤯
”On n'attire pas ce qu'on veut, on attire ce qu'on est”
Source inconnue
Incarner petit à petit mes valeurs cardinales (liberté, responsabilité, courage, humilité) me fait rencontrer des partenaires, des potes et des clients qui incarnent également ces valeurs !
Fini les patients qui se plaignent et ne se prennent pas en main de quand j’étais kiné (logique vu que je me plaignais souvent des conditions d’exercice des kinés et que j’étais moi-même laxiste sur mes exos de rééducation)…
… et à moi les rencontres avec des gens audacieux qui n’ont pas peur de se mouiller ni d’endosser la totale responsabilité de leurs actes et de leurs réactions !
Et toi : tu penses incarner les valeurs qui te sont chères ?
Et cette réflexion a-t-elle éclairé des évènements/rencontres qui t’arrivent en ce moment ?
La découverte de la semaine 🧠
L’art subtil de s’en foutre - résumé par l’auteur | Mark Manson
“L’art subtile de s’en foutre” est un best seller dispo en anglais et en français qui a été résumé par des milliers de personnes.
Mais comme l’auteur l’explique dans cette vidéo (de 37’44) ultra stylée : c’est quand même lui qui est le plus à même d’en extraire les pépites !
Alors voilà le résumé de la vidéo si t’as la flemme (et donc du livre, t’as compris) :
Ce livre ne traite pas du fait de s’en foutre de tout, mais de choisir nos sujets de préoccupation (et la raison de ce choix).
La vraie question pour améliorer nos vies n’est pas de savoir comment réaliser tous nos objectifs, mais de se demander quels objectifs on devrait avoir en premier lieu.
Chapitre 1 : n’essaye pas.
La poursuite d’une expérience positive est une expérience négative en elle-même. L’acceptation d’une expérience négative est une expérience positive en elle-même.
Plus tu poursuis le bonheur, moins tu es satisfait, et poursuivre quelque chose renforce le fait que tu penses manquer de quelque chose.
S’en foutre ne veut pas dire être indifférent mais être confortable avec le fait d’être différent.
Pour s’en foutre de l’adversité, tu dois d’abord avoir quelque chose de plus important duquel te préoccuper.
Que tu le réalises ou non, tu choisis toujours tes sujets de préoccupation.
Chapitre 2 : le bonheur est un problème
Les émotions négatives ont une grande utilité, ce sont de très bons signaux.
Choisis ton combat : tout le monde aime ce qui fait du bien et veut vivre une vie heureuse, facile, tomber amoureux, avoir des relations sexuelles et des potes, être canon, avoir plein d’argent, être populaire, respecté et admiré…
Tout le monde veut ça. C’est facile de vouloir ça.
Une question intéressante que la plupart des gens ne se posent pas c’est “Quelle douleur veux tu dans ta vie ? Que veux tu combattre ?”, car ça semble être un plus grand déterminant de comment notre vie va devenir.
Chapitre 3 : tu n’es pas spécial
La plupart des gens pensent qu’ils méritent d’être heureux sans sacrifice (qu’ils peuvent avoir des expériences positives sans expériences négatives pour y arriver)
2 possibilités d’auto justification de ce concept :
Soit on pense qu’on est génial et que les autres craignent (et donc on mérite un traitement spécifique)
Soit on pense qu’on craint et que les autres sont géniaux (et donc on mérite un traitement spécifique —> victimisation)
Tous ces discours de “Tout le monde peut être extraordinaire et atteindre la perfection” ont bon goût mais ne sont que des calories vides qui nous font nous sentir émotionnellement obèses et gonflés.
Les vérités telles que “Tes actions n’ont en fait pas un gros impact dans le grand schéma du monde” et “La grande majorité de ta vie sera ennuyeuse et ne vaudra pas le coup, et c’est ok” sont ton ticket vers la santé émotionnelle.
Chapitre 4 : la valeur de la souffrance
Qu’est-ce qui vaut la peine qu’on se batte/souffre/se sacrifie ?
Si tu ne suis pas le bon but/tes valeurs profondes, ça va foirer !
De bonnes valeurs sont basées sur la réalité, socialement constructives, immédiates et en son contrôle.
De mauvaises valeurs sont superstitieuses, socialement destructives, non immédiates et pas en son contrôle.
Chapitre 5 : tu choisis tout le temps
Tu choisis tout le temps, que tu le réalises ou non.
Quand on choisit nos problèmes ils nous semblent bien plus simples à subir.
On confond responsabilité et faute : si j’ai le cancer c’est pas de ma faute mais c’est totalement de ma responsabilité de faire avec.
Quand on réalise qu’on est responsable/choisit :
On devient bien plus confortable avec la souffrance
On se bouge le cul et on agit
Chapitre 6 : pourquoi tu as tort sur tout (et moi aussi)
Bénéfices de l’incertitude :
Ouvre des espaces d’apprentissage et d’amélioration
Protège de l’extrémisme idéologique
Ouvre des espaces de dialogues avec les gens
Questions pour devenir moins sûr de soi :
Et si j’ai tort ?
Qu’est-ce que ça voudrait dire si j’ai tort ?
Avoir tort créerait il un problème meilleur ou pire que mon problème actuel, pour moi et les autres ?
Chapitre 7 : l’échec est la voie pour avancer
Si tu ne sais pas quoi faire réécris le problème car ça t’aidera à trouver la prochaine étape.
La plupart des gens pensent qu’il faut être motivé pour faire des choses mais en réalité les actions amènent à la motivation.
Chapitre 8 : l’importance de dire non
Une relation saine : deux personnes qui sont à l’aise de pouvoir dire et entendre “non” de la part de l’autre.
Pour donner de la valeur à une chose il faut être capable de sacrifier/rejeter d’autres choses.
Les gens qui n’arrivent pas à dire non sont perdus et ne savent pas ce qu’ils veulent pour eux-mêmes.
Savoir dire non est la base fondamentale pour pouvoir poser ses limites dans les relations.
Chapitre 9 : …et puis tu meurs
C’est seulement quand tu te confrontes à la mort que tu vois mieux ce à quoi tu devrais porter attention.
On devrait régulièrement questionner notre propre mortalité, se demander ce que ça ferait si je mourais là tout de suite, ou demain.
Le rayon de ☀️ de la semaine
Lundi dernier j'ai réalisé un de mes rêves ET celui d'une femme atteinte d'un cancer du sein...
...en offrant un tatouage réparateur post mastectomie 💪🏽
La grande majorité des femmes présentes n'avaient aucun tatouage.
Certaines ont pleuré d'émotion avant, d'autres après le tattoo.
Mais TOUTES sont reparties rayonnantes.
C’était une parenthèse solaire dans cette semaine pluvieuse, et je sais que je vais me rappeler toute ma vie de son regard quand elle s’est vue dans le miroir après plus de 5h de travail (et plus de 2 ans d’attente).
Alors si toi aussi tu connais une femme qui aimerait se réapproprier son corps, se sentir plus belle, clore un chapitre douloureux de sa vie...
...tu peux lui parler de l'association Soeurs d’Encre qui accompagne les femmes touchées par le cancer, physiquement et psychologiquement.
À toi de jouer !
Vas tu tester le journaling (ne serait-ce qu’un jour) ?
Penses tu incarner les valeurs qui te sont chères ?
Quelle pépite retiens tu du livre de Mark Manson ?
Aimerais tu parler de Soeurs d’Encre à une femme de ton entourage ?
Merci d'être de plus en plus nombreux.ses à me suivre ☀️
Si cette édition pourrait servir à un.e de tes proches, n'hésite pas à lui proposer de s’inscrire :
Sur ce, prends bien soin de toi, et à dimanche prochain ✌🏽
Nadège (en mode bulldozer du taf dans le train as usual - merci l’absence de connexion potable qui aide à focus)
Top, très intéressant le journaling. J'ai essayé plusieurs fois sans succès. Je ne trouve pas le bon angle et je me fatigue à le faire !